건강식단2 비건 식단,어렵지 않아요 ! 비건 밀프렙 식단 ! 비건 식단 ? 어렵고 맛없을 것 같아요.. 그렇게 생각하셨나요 ? 저도 그랬습니다. 그런데 준비해보니 더 간단하고, 더 상쾌한 식사가 가능했습니다. 이번 글에서는 비건 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 3일 밀프렙 가이드를 소개합니다. 미리 식단을 준비해두면 고민 없이 식사할 수 있고, 자연스럽게 건강도 챙기게 되죠.1. 비건 밀프렙이란?비건 밀프렙은 동물성 식품을 제외한 식물성 재료로 일주일 치 식사를 미리 조리하여 하루 2~3식 분량을 밀폐 용기에 소분해 두는 방법입니다. 이를 통해 건강한 식사를 쉽게 유지하며 가공식품 섭취를 줄이고 식비와 음식 쓰레기를 동시에 절약하는 효과가 있습니다.2. 밀프렙 준비 단계주간 식단 계획: 각 식사마다 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 무기질이 고루 포함되.. 2025. 5. 25. 몸이 가벼워지는 식사 ! 일상에서 쉽게 실천하는 저염식 식단 총정리 ! 짜게 먹으면 건강에 안 좋아요. 너무 많이 들은 말이지만, 실천은 어렵죠. 국물은 시원하게, 반찬은 짭짤하게 먹는 게 익숙한 한국인의 식문화 속에서 저염식 식단은 도전처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 나트륨 과다 섭취는 고혈압, 심장병, 심장 질환의 주요 원인이 됩니다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 하루 나트룸 섭취 권장량을 2,000 mg(소금 5g) 이하로 제한하고 있어요. 오늘은 현실적인 방법으로 짜지 않으면서도 맛있는 식사를 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.1. 저염 목표 설정 및 과학적 근거세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취를 2,000 mg 이하로 권장하며, 미국 심장협회(AHA)도 1,500 mg 이하를 제시합니다. 연구에 따르면 1티스푼 ‘정상 소금’ 섭취 감축만으로도 수축기혈압.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
